6 TIPOV PRE KVALITNÚ REGENERÁCIU A RAST VÝKONNOSTI

Mohlo by sa zdať, že dlhodobý prínos športovania je založený na krátkodobých negatívach. A tak tomu aj je - predovšetkým v prípade, kedy telo len žmýkate a nevraciate mu to, čo mu športový výkon vzal. Dokonca v takom prípade ani nemusí dôjsť k pozitívnemu efektu športovania, teda rastu výkonnosti a celkovej podpore organizmu. Kľúčovým prvkom, ktorý nesmiete podceňovať, je regenerácia.

Keď hovoríme o krátkodobých negatívach spojených so športom, máme na mysli napríklad bolesť svalových partií či pohybového aparátu, únavu, pokles aktivity a niekedy dokonca aj apatiu. Ako proti týmto negatívam bojovať? Kvalitnou regeneráciou!  

Keď totiž budete k svojmu telu solidárny a to, čo ste mu športom vzali, mu po výkone zase vrátite, budete z toho profitovať vy aj vaše telo. Na ceste k  dlhodobo pozitívnemu vplyvu športu na vaše telo stačí pamätať na týchto 6 bodov:

1) Šport prináša benefity

Určite sa nezriekajte športu, má na telo dlhodobo veľmi pozitívny vplyv. Šport nemusí byť hneď behanie, ak ste začiatočník, zaraďujte do svojho týždenného režimu pravidelne chôdzu.

2) Uvedomujte si negatíva a predchádzajte im

Na dosiahnutie pozitívneho efektu zo športovania (či pohybu) sa dopracujete aj tým, že budete aktívne eliminovať popísané negatíva spojené so športovým výkonom, čo sa dá pomerne ľahko a úspešne (pozri ďalšie body).

3) Regenerácia na prvom mieste

Regeneráciu posudzujte nie spätne, ale dopredu. Málokto počuje na to, že regenerácia mu pomôže rýchlejšie obnoviť sily po skončenom športe (hoci je to pravda a je to aj veľký benefit). Prínos regenerácie však nie je smerom ku skončenému športu, ale k tomu najbližšiemu ďalšiemu – regenerácia je to prvé, čo môžete urobiť pre svoj ďalší tréning, aby mal vyšší efekt, aby zvyšoval vašu výkonnosť a aby odďaľoval únavu.

4) Na regeneráciu treba myslieť hneď, hoci trvá dlho

Pre efektívne regeneráciu je veľmi dôležité si uvedomiť dve veci:
a) Trvá minimálne deň, po náročných výkonoch aj dva dni   (48 hodín), než je telo opäť pripravené na ďalší náročný výkon.

b) Hlavných je 30 minút ihneď po skončení športu   (kedy bunky prijímajú živiny najintenzívnejšie), preto do tohto okamihu smerujú naše odporúčania určite vypiť  regeneračný nápoj.

Graf Znázorňuje obnovu svalového glykogénu
Vysvetlenie grafu: Svalový glykogén je po športovom výkone najviac vyčerpaný zdroj energie. Jeho obnova je teda kľúčovým faktorom pred ďalším športom, aby sa neprehlbovala miera únavy ale naopak rástla výkonnosť. Graf znázorňuje potenciál (schopnosť) svalových buniek obnovovať svalový glykogén, a to v závislosti od prijatých živín v priebehu času po skončení výkonu.
Napríklad: Z grafu vyplýva, že svalové bunky obnovia v prvých 30 minútach po skončení výkonu 4-5x viac energie, než keď rovnakú dávku prijmete 60 minút po športe. Kľúčová je samozrejme forma podaných živín - mali by byť ľahko a rýchlo vstrebateľné, aby sa čo najskôr dostali priamo k svalovým bunkám.

5) Regeneračný nápoj - rýchle vstrebávanie a komplexné zloženie pre rýchlejšiu regeneráciu

Regeneračný nápoj   je určený na rýchlu a kvalitnú regeneráciu   - dodá nielen vypotené tekutiny, ale aj sacharidy pre doplnenie vyčerpaných energetických zásob, aminokyseliny pre regeneráciu svalových vlákien, antioxidanty pre elimináciu voľných radikálov a minerálne látky stratené potom.

6) Kompresné oblečenie regeneruje sval

Veľkou podporou regenerácie je kompresné oblečenie tým, že zlepšuje žilovú návratnosť a cirkuláciu krvi v svale, stabilizuje a spevňuje natiahnutý a unavený sval, urýchľuje odplavovanie metabolitov a tým sa aj odďaľuje nástup metabolickej acidózy (únavy svalu).

Kvalitné kompresné oblečenie vyberiete v našej ponuke.