Využijte svůj trénink na maximum – poradíme jak

Během sportovní aktivity se mění procesy v našem těle – vše se podřizuje sportovnímu výkonu. Předně je třeba pokrýt energii potřebnou pro výkon, což znamená sáhnout si do energetických zásob.

 

1) Potřebujete energii

Hodina vytrvalostního výkonu odčerpá zhruba 800 kcal energie (samozřejmě dle intenzity a druhu sportu). Poměrově největší úbytek ze zásob je u sacharidových zdrojů energie (glukóza, glykogen), které jsou ale zároveň důležité i pro „běžné“ (mimosportovní) fungování organizmu. Proto je jejich výrazný pokles jedním z důvodů, proč jsme po sportu méně aktivní.

Jinými slovy – energii jsme si odčerpali při sportu a to, jak rychle a správně (správnými zdroji) ji doplníme a obnovíme (zregenerujeme), bude mít nejen vliv na brzký návrat vitality a pokles únavy, ale i na dlouhodobý proces růstu výkonnosti.
 

Co s tím?

Určitě doplňovat energii při sportu prostřednictvím sportovní výživy (energetické gely, tablety nebo tyčinky, iontový či energetický nápoj). Výbavu doplní i kompresní oblečení Royal Bay, které přispívá k pocitu opory a komfortu během celého tréninku. Inspiraci najdete i v článku 5 tipů pro zlepšení výkonnosti.

 

2) Myslete na to, co po tréninku dodáte tělu

Sport není jen o větším požadavku na energii. Do sportu se zapojuje celý pohybový aparát (svaly, vazy, šlachy, klouby), který vyšší než běžnou zátěž pocítí nejvíc — a po tréninku má logicky větší nároky než při běžném dni. Právě proto se v jídelníčku sportovců tak často mluví o bílkovinách a aminokyselinách: patří mezi základní stavební látky, které tělo po zátěži potřebuje. Nejde o zázračný doplněk, ale o běžnou součást vyvážené sportovní stravy.
 

Co s tím?

Doplňujte tělu bílkoviny a aminokyseliny. Vhodná doba je po skončení výkonu, v případě bílkovin pak klidně i odpoledne nebo večer po sportovním výkonu. Hodí se aminokyseliny BCAA i proteinové koktejly. Sáhnout můžete i po kompresním oblečení Royal Bay. Přiléhavý střih a cílená komprese tlumí nežádoucí vibrace svalů a přispívají k pocitu opory — při výkonu i po něm.

 

3) Hlídejte si tempo

Třetí věc, kterou trénink prověří, je práce s tempem. Ať chceme nebo ne, dostaneme se při sportu do situace, kdy vlivem většího kopce nebo rychlejšího nasazení nestíháme dýchat, nohy začnou pálit a tempo přestává být udržitelné. Je to běžná zkušenost každého sportovce a dobrý signál, že jsme se dostali nad úroveň, kterou zvládneme držet delší dobu. 

Každý sportovec má tempo, které dokáže držet dlouho, a tempo, u kterého to začne být otázka minut. Rozdíl mezi nimi se dá tréninkem posouvat — a právě k tomu je dobré vědět, kde ta hranice zhruba leží. Když ji při závodě nebo dlouhém tréninku překročíme příliš brzy, doplatíme na to v druhé polovině.
 

Co s tím?

Poznávejte svoje tempo — podle pocitu, tepovky nebo tréninkového plánu — a nechte si v závodě rezervu na závěr. A sportujte v kompresním oblečení Royal Bay, které můžete nechat na sobě i po skončení výkonu. Odstupňovaná komprese dobře přiléhá, tlumí vibrace svalů a řada sportovců v ní má nohy po náročném tréninku subjektivně lehčí.