Běh po tmě a v zimě: jak být vidět a co si obléct

Od neděle 25. října platí zimní čas a večerní i ranní trénink se přesouvá do tmy. Řidič podle Policie ČR vidí chodce v tmavém oblečení jen na zhruba 18 metrů, v bílém na 55 metrů a s reflexními prvky až na 200 metrů. Tady jsou čtyři tipy, jak být na běhu po tmě vidět, a co si obléct, když přituhne.

Nejčastější otázky v kostce

Je reflexní prvek při běhu povinný?

Mimo obec ano, pokud běžíš za snížené viditelnosti po krajnici nebo po okraji silnice na místě bez veřejného osvětlení. Ve městě povinný není, ale vyplatí se vždy.

Co si obléct na běh v zimě?

Tři vrstvy: funkční triko, teplejší vrstvu a lehkou bundu nebo vestu proti větru. K tomu čelenku nebo čepici, rukavice a na nohy hřejivé podkolenky. Obleč se, jako by bylo o 10 °C tepleji, po pár minutách běhu se zahřeješ.

Kam dát reflexní prvky?

Na části těla, které se hýbou: kotníky, lýtka a zápěstí. Doplň je reflexními detaily na zádech.

1. Reflexní prvky, nejlépe na nohou

Reflexní prvky vracejí světlo reflektorů zpátky k řidiči, a proto jsou za tmy nejdůležitější pomůckou. Podle odborníků je nejlepší dát je na místa, se kterými hýbeme, tedy na nohy a ruce.

Reflexní pásky na kotnících, boty s reflexními detaily a bunda s reflexními pruhy na zádech se navzájem doplňují. Kompresní podkolenky ROYAL BAY Energy 2.0 mají reflexní prvky přímo na noze.

2. Světlo: čelovka a blikačka

Čelovka ti včas osvítí kořeny, louže a mokré listí. Blikačka na zádech nebo na paži tě ukáže ostatním, hlavně řidičům a cyklistům, kteří jedou zezadu. Když potkáš jiného běžce nebo auto, skloň kužel čelovky dolů, ať nikoho neoslníš. A před během zkontroluj baterku.

3. Levá krajnice a pravidla

Běžec je v silničním provozu chodec. Kde není chodník, běž po levé krajnici, a kde není krajnice, co nejblíž u levého okraje vozovky. Auta pak jedou proti tobě a vidíš je včas. Za snížené viditelnosti běžte ve dvojici za sebou, ne vedle sebe.

Mimo obec platí od roku 2016 i povinnost: kdo jde za snížené viditelnosti po krajnici nebo po okraji vozovky na místě, které není osvětlené veřejným osvětlením, musí mít na sobě prvky z retroreflexního materiálu, které vidí ostatní účastníci provozu.

4. Trasa, kterou znáš

Po tmě běhej po trasách, které znáš z denního světla, ideálně osvětlených, třeba v parku s lampami nebo na atletickém oválu. Neznámé trasy si nech na víkendové dopoledne. Dej někomu vědět, kudy poběžíš, nebo sdílej polohu v aplikaci a vezmi si s sebou telefon. Ve skupině se po tmě běhá bezpečněji.

Co si obléct na běh v zimě od chodidel nahoru

Na zimní běh se oblékej do vrstev, které můžeš za běhu povolit. Na startu ti má být trochu chladno, za běhu se zahřeješ. Začni u chodidel.

Ponožky a podkolenky

Místo krátkých letních ponožek si vezmi vyšší, které zakryjí kotník. Ber merino nebo funkční materiál, bavlna nasákne potem a dlouho schne. Někteří běžci nosí v zimě rovnou podkolenky.

Kompresní oblečení funguje jako lehká tepelně izolační vrstva, která pomáhá udržet tepelný komfort během rozcvičení i samotného výkonu. Na mráz se hodí podkolenky Merino z merino vlny, na podzimní běh za šera Energy 2.0 s reflexními prvky. Obě mají odstupňovanou kompresi: největší tlak působí v oblasti kotníku a směrem vzhůru se postupně snižuje.

Boty

Většinou ti stačí boty, ve kterých běháš celý rok, jen nesmí být prošlapané. Na sníh a led si na ně nasaď nesmeky.

Nohy

Když je zima, vezmi dlouhé běžecké kalhoty nebo elasťáky.

Tělo

Základ je funkční triko s dlouhým rukávem, které odvádí pot. Když je pod nulou, přidej teplejší vrstvu, mikinu nebo flís. Navrch patří lehká bunda nebo vesta proti větru, ideálně světlá a s reflexními pruhy. Nepromokavá být nemusí, nepromokavé materiály bývají méně prodyšné.

Ruce a hlava

Rukavice a funkční čelenka nebo čepice, v mrazu i nákrčník. Až se rozběhneš, možná je budeš chtít sundat, tak měj kam je dát.

Na běžky se oblékáš podobně, jen ještě lehčeji. Víc v článku Jak se obléct na běžky.

Energy 2.0 na podzimní běh

ROYAL BAY Energy 2.0 je nová kolekce kompresních podkolenek s odstupňovanou kompresí, krytím oblasti Achillovy šlachy a reflexními prvky. Je v šesti barvách a velikost vybereš podle čísla bot a obvodu lýtka v nejširším místě. Když jsi mezi dvěma velikostmi, vezmi raději tu větší. Víc najdeš v Poradně s velikostí. Všechny modely na běh jsou v kategorii kompresní podkolenky a návleky na běh, hřejivé merino v kategorii Merino ponožky a podkolenky.

Další časté otázky

Čelovka, nebo blikačka?

Ideálně obojí. Čelovka je hlavně pro tebe, ať vidíš na cestu. Blikačka je pro ostatní, aby viděli tebe.

Jsou kompresní podkolenky dobré i na zimu?

Jsou. Přispívají k tepelnému komfortu v oblasti holeně, chodidla a kotníku. Na mráz vezmi Merino, do zimy bez sněhu stačí Energy 2.0.

Zdroje: Policie ČR a BESIP (viditelnost chodců), zákon č. 361/2000 Sb., o provozu na pozemních komunikacích, § 53, REI: Cold Weather Running Tips (vrstvy, ponožky a doplňky na zimní běh).