Jak se obléct na běžky: vrstvy od ponožek nahoru

Na běžky se obleč lehčeji než na sjezdovku, protože se při jízdě rychle zahřeješ. Na nohy ti stačí jeden pár tenkých vysokých ponožek z merina nebo syntetiky a elasťáky nebo běžkařské kalhoty. Nahoru vezmi funkční triko a lehkou bundu proti větru. Když mrzne nebo jedeš pomalu, přidej mezivrstvu, teplejší rukavice a čepici. Na startu ti má být trochu chladno.

V článku:

• Vrstvení oblečení na běžky
• Od ponožek nahoru
• Co si vzít podle tempa
• Které ponožky ROYAL BAY na běžky
• Krátké tipy
• Časté dotazy

Vrstvení oblečení na běžky

Vrstvení znamená, že místo jedné silné bundy si vezmeš několik tenkých vrstev a podle potřeby je přidáváš nebo sundáváš. Dvě tenké vrstvy hřejí víc než jedna silná, protože mezi sebou drží vzduch.

Klasický systém má tři vrstvy. Spodní odvádí pot, prostřední hřeje a vrchní chrání před větrem. Na běžkách se ale hodně zapotíš. Proto se na ně většinou nosí jedna vrstva na nohou a jedna nebo dvě nahoře. Silnou lyžařskou bundu nech doma, ve stopě by ti v ní bylo horko.

Od ponožek nahoru

Ponožky

Do běžkařské boty patří jeden pár tenkých ponožek z merina nebo syntetiky. Nejčastěji se nosí vysoké ponožky, které sahají na lýtko. Silné lyžařské podkolenky bývají na běžky moc teplé. Bavlnu vynech, nasákne potem a dlouho schne.

Na většinu vyjížděk ti stačí Merino Super High-cut. Mají extra vysoký střih, který kryje část lýtka, a špičku upletenou zvlášť na levou a pravou nohu. Vzor na chodidle brání klouzání v botě. Ponožky mají úpravu Sanitized: materiál omezuje množení bakterií a pomáhá předcházet vzniku nepříjemného zápachu.

Podkolenky si vezmi, když jedeš pomalu v mrazu nebo když chceš kompresi na celé lýtko. Podkolenky Merino mají odstupňovanou kompresi a chodidlo z plyšové smyčky, která změkčuje došlap a drobnými kanálky odvádí teplo a pot. Therapy Premium jsou v silnějším provedení a mají zateplenou patu, špičku i spodní část chodidla. Silnější ponožku ale ber, jen když ti v botě nebude těsná.

Nohy

Na rychlý trénink nebo za mírného počasí stačí běžkařské nebo zimní běžecké elasťáky. Na pomalou vyjížďku a do mrazu jsou lepší běžkařské kalhoty. Vpředu mají materiál proti větru, vzadu pružný a prodyšný.

Když potřebuješ pod kalhoty ještě vrstvu, vezmi tříčtvrteční spodky, které končí pod kolenem. V botě pak máš jen ponožku.

Tělo

Na tělo dej funkční triko z polyesteru nebo merina, které odvádí pot a rychle schne. Navrch lehkou bundu proti větru, třeba softshell. Je prodyšný, lehký sníh ani mrholení mu nevadí a pruží s tebou. Když hodně mrzne, přidej mezi ně tenkou fleecovou mikinu nebo vestu. Hodí se triko nebo bunda se zipem u krku. Když se zahřeješ, rozepneš ho a nemusíš nic svlékat.

Ruce

Na rychlý trénink stačí tenké rukavice, klidně běžecké. Do mrazu a na pomalé tempo vezmi silnější rukavice, palčáky nebo tříprsté rukavice. Rukavice můžeš i vrstvit: tenké dovnitř, větruodolné navrch.

Hlava a krk

Za slunce a při rychlém tempu stačí tenká čelenka, třeba naše funkční čelenka. Zadržuje pot a chrání uši před větrem. Když je zima, vezmi lehkou čepici. Tlustá vlněná čepice bývá na běžky moc teplá. Krk ochrání tenký nákrčník.

Oči a kůže

Sníh odráží slunce i v zataženém dni. Vezmi si sluneční brýle a krém s UV ochranou.

Co si vzít podle tempa

Které ponožky ROYAL BAY na běžky

Ponožky Merino Super High-cut vybíráš podle velikosti boty: 36–38, 39–41, 42–44 a 45–47. U podkolenek potřebuješ i obvod lýtka a Therapy Premium se měří jinak. Celé tabulky najdeš v Poradně s velikostí.

Krátké tipy

• Na startu ti má být trochu chladno. Po pár minutách jízdy se zahřeješ.
• Vrstvu sundej nebo přidej dřív, než je ti horko nebo zima.
• Na delší výlet si přibal suchou vrstvu na převlečení a na zastávky teplou bundu.
• Pití a svačinu nos v běžkařské ledvince na zádech. Batoh překáží při odpichu a voda v lahvích na ramenou zamrzá.
• Gamaše přes boty ti nepustí sníh dovnitř.
• Merino ponožky per na 30 °C bez aviváže. Celý postup je v článku Co je merino vlna a jak prát merino ponožky.

Na sjezdovku se obléká jinak, do lyžáku patří podkolenka. Víc v článku Jaké ponožky do lyžáků.

Časté dotazy

Jaké ponožky na běžky?

Jeden pár tenkých vysokých ponožek z merina nebo syntetiky, které sahají na lýtko. Bavlnu nedoporučujeme, nasákne potem. Z naší nabídky jsou to Merino Super High-cut.

Můžu si na běžky vzít lyžařské podkolenky?

Můžeš, ale silné lyžařské podkolenky bývají na běžky moc teplé. Na pomalou vyjížďku v mrazu se hodí podkolenky Merino, na rychlý trénink stačí vysoké ponožky.

Kolik vrstev si na běžky vzít?

Většinou jednu na nohy a jednu až dvě nahoru. V mrazu přidej mezivrstvu. Na jaře ti stačí tenké elasťáky, triko a vesta.

Co dělat, když mi na běžkách zebou nohy?

Zkus trochu povolit tkaničky, noha nemá být v botě stažená. Když tě zebou pravidelně, vyber si příště širší boty. Silnější ponožku si vezmi, jen když se do boty vejde. Podkolenky Therapy Premium mají zateplenou patu, špičku i chodidlo.

Mají kompresní podkolenky na běžkách smysl?

Odstupňovaná komprese využívá postupně se měnící úroveň tlaku, která zajišťuje příjemný pocit opory při pohybu. Kompresní oblečení navíc funguje jako lehká tepelně izolační vrstva, která pomáhá udržet tepelný komfort během rozcvičení i samotného výkonu.

Zdroje

• REI Expert Advice: What to Wear Cross-Country Skiing (vrstvy, bavlna, ponožky a místo v botě, softshell, rukavice, návleky, sluneční brýle)
• Salomon: How to dress for cross-country skiing (jedna vrstva dole a jedna až dvě nahoře, tenké ponožky na lýtko, tříčtvrteční spodky, čelenka a čepice, ledvinka)
• Produktové informace ROYAL BAY Merino Super High-cut, Merino, Therapy Premium a funkční čelenka