Využijte svůj trénink na maximum – poradíme jak
Během sportovní aktivity se mění procesy v našem těle – vše se podřizuje sportovnímu výkonu. Předně je třeba pokrýt energii potřebnou pro výkon, což znamená sáhnout si do energetických zásob.
1) Potřebujete energii
Hodina vytrvalostního výkonu odčerpá zhruba 800 kcal energie (samozřejmě dle intenzity a druhu sportu). Poměrově největší úbytek ze zásob je u sacharidových zdrojů energie (glukóza, glykogen), které jsou ale zároveň důležité i pro „běžné“ (mimosportovní) fungování organizmu. Proto je jejich výrazný pokles jedním z důvodů, proč jsme po sportu méně aktivní.
Jinými slovy – energii jsme si odčerpali při sportu a to, jak rychle a správně (správnými zdroji) ji doplníme a obnovíme (zregenerujeme), bude mít nejen vliv na brzký návrat vitality a pokles únavy, ale i na dlouhodobý proces růstu výkonnosti.
Co s tím?
Určitě doplňovat energii při sportu prostřednictvím sportovní výživy (energetické gely, tablety nebo tyčinky, iontový či energetický nápoj). Pomůže vám i kompresní oblečení Royal Bay, jak popisujeme v článku Až 16x více energie díky kompresi. Inspiraci najdete i v článku 5 tipů pro zlepšení výkonnosti.
2) Myslete na opravu svalových vláken
Sport není jen o větším požadavku na energii. Do sportu se zapojuje pohybový aparát (svaly, vazy, šlachy, klouby), který se vyšší než běžnou zátěží více zatěžuje a tím se i více opotřebovává. Evoluce i na to myslela a umožnila, aby se drobné mikrotrhlinky ve svalech a svalová traumata vzniklá třeba i sportem vyléčily a zacelily. Pomáhají jim k tomu stavební látky ve formě bílkovin a aminokyselin, které dokážou opravit svalová poškození a svalové tkáně tak zregenerovat.
Co s tím?
Doplňujte tělu bílkoviny a aminokyseliny. Vhodná doba je po skončení výkonu, v případě bílkovin pak klidně i odpoledne nebo večer po sportovním výkonu. Hodí se aminokyseliny BCAA i proteinové koktejly. Vznik svalových mikrotraumat během sportu ale můžete i eliminovat – díky kompresnímu oblečení Royal Bay. Kvalitní komprese totiž svalová vlákna chrání a pomáhá jim se s nepříjemnými otřesy i nadměrnou zátěží lépe vyrovnat.
3) Pozor na laktát
Další změnou v organizmu, kterou vyvolá sport, je větší zakyselení organizmu laktátem. Ať chceme nebo ne, dostaneme se při sportu do situace, kdy vlivem většího kopce nebo rychlejšího tempa nestíháme dýchat, dochází ke krátkodobému kyslíkovému deficitu a ten s sebou přináší i intenzivnější tvorbu laktátu (soli kyseliny mléčné).
Vysoká hladina laktátu je pro organizmus škodlivá, proto ji během sportu aktivně odbourává a při překročení tzv. anaerobního prahu (kdy se laktát tvoří více, než tělo zvládne odbourávat) i aktivuje ochranné mechanizmy vedoucí ke zvolnění tempa nebo přerušení sportovního výkonu.
Co s tím?
Sportujte v kompresním oblečení Royal Bay a noste ho i po skončení výkonu. Jeho komprese umožňuje rychlejší vytlačování krve ze svalu a usnadňuje i zásobování svalu kyslíkem. Včetně odplavování škodlivých metabolitů, tedy odpadních látek, které vznikají během procesů látkové výměny v těle. Mezi tyto látky samozřejmě patří i zmiňovaný laktát neboli kyselina mléčná.